救世主来了，今天小鹿组织了一个权威的锻炼项目，让每个人都吐血。通过与朋友分享经验，我已经将课程库分解并总结了以下有针对性的计划。根据这一点，在没有足够知识的地方，练习腿粗、腰粗、腰粗是有效的。它太胖了，实际上不能锻炼全身。

攻击油脂燃烧

HIIT指的是高强度间接有氧运动(我们负担得起)。有氧运动非常适合短期燃烧脂肪和减肥，还可以锻炼心肺。

在短时间内达到超级燃烧脂肪的效果是非常明显的。小鹿给我们总结了全身、腰部和腹部以及臀部和腿部的基本形态。之后，你可以慢慢地练习中级和高级水平。

每天练习

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瘦腿计划

它真的非常有用，实际测量是有效的，而且App本身已经做了测试。经过一天的练习，你会感到臀部疼痛(正常效果)

腿部塑形可以使腿部线条完美，有肌肉的婴儿(超级良心)会有另一次伸展，长腿会长得更高！

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每隔一天一次。

形状校正

有趣的是，看到圆圈中的小妹妹骨盆前倾非常严重，经过几十次练习后她恢复了(非常感人)

当我练习我的X-O腿时，我感觉非常专业。我一直强调行走的重心。瑜伽真的在锻炼我的思维。有一种臀部叫做骨盆前倾。它真的不好看，而且大多数都是天生的，所以我必须练习，不敢穿紧身裙。

每天练习

女神编队

那是马甲线。一位演艺圈的女演员检查了一下，把它洗成了白色。你能看到这条马拉的线有多吸引人吗？练习起来很简单，收获也很快。

训练前，做一组力觉，让身体能更好地感受腹部肌肉的锻炼。这也是训练的核心，所以腹肌也可以一起练习(福恩选择了初级腹肌练习)和仰卧起坐是不可能的(我从10个仰卧起坐升级到40个，最后通过了一个)

每隔一天一次。

拳击速度

这是一种减肥运动。动作简单，超级锻炼肺活量。你看电视，一遍又一遍地做。练习后，你可以不呼吸地上楼。你跑步并不累。拳击可以帮助你保持健康和保护自己(真好)。许多明星都在练习

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你可以每天在业余时间做这件事。

运动不会停止

这真是一个惊喜。我想为你总结一下。每一次体检都是一场噩梦，最后我不得不被拖着跑。因为我们通常必须跑步，所以最好遵循这种做法。

按下这个按钮开始跑步

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标签： # keep健身减肥瘦身计划（选课攻略）