减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(瘦身食谱3天瘦10斤)

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今天分享减肥食谱一周瘦10斤科学减肥,科学减肥再也不用纠结每天吃什么啦!

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

早:紫薯+鸡蛋+酸奶拌麦片

午:煮南瓜+煎牛排+凉拌香菜+杏鲍菇

晚:全麦欧包+蛋白粉

好身材从均衡的营养早餐开始,减肥早餐不仅要吃对吃饱,而且一定要营养均衡,才能把我们身体从休息了一个晚上的低代谢水平,快速的恢复到一个高代谢水平的状态。

碳水化合物:最好是种类比较丰富的复合碳水,不但可以给身体供糖,而且还可以平衡血糖值,避免血糖值的快速上升。

蛋白质:优质的蛋白质不仅可以让我们增肌减脂,还可以提高我们身体的新陈代谢,提升食物在消化过程中的热量消耗。

膳食纤维:充足的膳食纤维,不但可预防我们便秘,才可以减少身体对糖和脂肪的吸收,促进身体肠道的微循环平衡,增益肠道的益生菌。

维生素和矿物质:适量的维生素和矿物质,不仅能够促进身体营养的吸收转化效率,还能帮助身体提高新陈代谢水平,帮助身体脂肪和废物的代谢。

我的减脂营养早餐食谱:

复合碳水化合物:百谷餐25克,豆豆用100种五谷杂粮做成的百谷粥,食材丰富,营养均衡;

蛋白质:一个水煮鸡蛋+一杯无糖豆浆,还有优质的蛋白质、维生素、矿物质;

膳食纤维维生素矿物质:100克的多种新鲜蔬菜;

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(睡前一招暴瘦30斤)

是不是觉得很多,很多减肥的朋友第1次看我早餐吃这么多,有一点惊讶,这是减肥餐还是增肥餐呀,这就是我经常告诉大家的,吃少不瘦,吃多吃均匀,反而瘦了;均衡的营养,丰富的食材种类,是促进和提升我们身体新陈代谢的基础。

蔬菜:一小碟豆类制品,豆皮或者是青豆,豌豆;进一步地补充优质的植物蛋白质,帮助脂肪的燃烧代谢;1/2盘的蔬菜,一般是100克左右,最好是多摄入几种蔬菜,能保证维生素矿物质营养的均衡摄入。

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